Curl de muñeca una mano mancuerna palma abajo sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de muñeca una mano mancuerna palma abajo sentado

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. 2Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros.
3. 3Inclínate hacia adelante y coloca el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia abajo. Consejo: Asegúrate de que el dorso de la muñeca quede sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja la mancuerna lo más posible mientras mantienes un agarre firme. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. 5Ahora enrolla la mancuerna lo más alto posible contrayendo los antebrazos mientras exhalas. Mantén la contracción un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
6. 6Realiza el número de repeticiones recomendado, cambia de brazo y repite el movimiento.

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