Curl de concentración

Fuerza · Principiante · Bíceps

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Músculos trabajados

Bíceps

También trabaja: Antebrazos

1Siéntate en un banco plano con una mancuerna frente a ti entre las piernas. Las piernas separadas, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2Coge la mancuerna con el brazo derecho. Apoya la parte posterior del brazo derecho sobre la cara interna del muslo derecho. Gira la palma hasta que mire hacia adelante, lejos del muslo. El brazo extendido y la mancuerna por encima del suelo. Esta es la posición inicial.
3Manteniendo el brazo fijo, sube el peso al exhalar contrayendo el bíceps. Solo debe moverse el antebrazo. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro. Arriba, el meñique debe quedar más alto que el pulgar; esto asegura una buena contracción. Mantén un segundo apretando el bíceps.
4Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial al inhalar. Evita movimientos de balanceo.
5Repite el número de repeticiones recomendado y luego haz el movimiento con el brazo izquierdo.