Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna
Fuerza · Principiante · Pantorrillas
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Pantorrillas
Cómo hacerlo — Elevación de gemelo a una pierna sentado con mancuerna
- 1Coloca un bloque en el suelo aproximadamente 30 centímetros frente a un banco plano.
- 2Siéntate en el banco plano y coloca una mancuerna en la parte superior de tu muslo izquierdo, aproximadamente 8 centímetros sobre la rodilla.
- 3Ahora coloca la parte delantera del pie izquierdo sobre el bloque. Esta será tu posición inicial.
- 4Levanta los dedos del pie lo más alto posible mientras exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción durante un segundo.
- 5Vuelve lentamente a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.
- 6Repite el número de repeticiones prescrito y luego repite con la pierna derecha.
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