Aperturas inversas con rotación externa

Fuerza · Intermedio · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

1Para comenzar, acuéstate boca abajo en un banco inclinado a 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la inclinación.
2Sostén las mancuernas en cada mano con las palmas hacia abajo. Los brazos deben estar frente a ti de modo que sean perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: Los codos deben tener una ligera flexión. Las piernas deben estar estacionarias mientras aplicas presión con los dedos del pie (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición inicial.
3Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueve los pesos hacia afuera y lejos el uno del otro en un movimiento de arco al exhalar.
4Al levantar el peso, tu muñeca debe rotar externamente 90 grados para pasar de un agarre pronado (palmas hacia abajo) a un agarre neutro (palmas enfrentadas). Consejo: Intenta juntar los omóplatos para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
5Los brazos deben elevarse hasta que estén al nivel de la cabeza.
6Siente la contracción y baja lentamente los pesos de regreso a la posición inicial al inhalar.
7Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.