Zancadas con mancuernas

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas a los lados. Esta será tu posición inicial.
2Da un paso al frente con la pierna derecha, aproximadamente 60 cm desde el pie que queda fijo atrás, y baja la parte superior del cuerpo manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala al bajar. Nota: Como en los otros ejercicios, no permitas que la rodilla sobrepase los dedos del pie al descender, ya que esto ejercerá un estrés excesivo sobre la articulación de la rodilla. Asegúrate de mantener la espinilla delantera perpendicular al suelo.
3Usando principalmente el talón del pie, empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas.
4Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones recomendada y luego realízalo con la pierna izquierda.