Press en banco inclinado con palmas hacia adentro

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press en banco inclinado con palmas hacia adentro

1. 1Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de tus manos estarán mirándose entre sí.
2. 2Usando los muslos para ayudarte a levantar las mancuernas, súbelas un brazo a la vez hasta la anchura de los hombros.
3. 3Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas de las manos con un agarre neutro (palmas mirándose entre sí). Mantén los codos abiertos hacia afuera con los brazos superiores alineados con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos doblados creando un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. 4Ahora baja los pesos lentamente a tus lados mientras inhalas. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5. 5Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomarte al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. 6Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.
7. 7Cuando hayas terminado, coloca las mancuernas de nuevo en los muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de depositar las mancuernas.

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