Elevación lateral trasera con una mano tumbado con mancuerna

Fuerza · Intermedio · Hombros

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Hombros

También trabaja: Espalda media

1Sosteniendo una mancuerna en una mano, acuéstate boca abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo). La otra mano puede usarse para sujetar la pata del banco para mayor estabilidad.
2Posiciona la palma de la mano que sostiene la mancuerna de forma neutra (palma hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3Levanta el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén el brazo perpendicular al torso y extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior por un segundo.
4Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.