Curl con mancuernas en banco inclinado
Fuerza · Principiante · Bíceps
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Bíceps
Cómo hacerlo — Curl con mancuernas en banco inclinado
- 1Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos. Pega los codos al torso y gira las palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial.
- 2Manteniendo el brazo fijo, sube el peso al exhalar contrayendo el bíceps. Solo debe moverse el antebrazo. Continúa hasta que el bíceps esté totalmente contraído y las mancuernas a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un segundo.
- 3Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial al inhalar.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
Entrénalo en un programa completo
Transformación de 5 díasVer el programa →
5 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 2 — Espalda y bíceps
Superior / Inferior 4 díasVer el programa →
4 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 4 — Superior B
Constructor de tren superiorVer el programa →
3 días/sem · Intermedio
Incluido en Día 3 — Espalda y bíceps
Ponlo en práctica
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