Sentadilla con mancuernas

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja

1Párate erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano (palmas hacia los lados de las piernas).
2Posiciona las piernas con una postura media al ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza en alto en todo momento ya que mirar hacia abajo te hará perder el equilibrio; también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita arriba que apunta al desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas discutidas en la sección de posturas de pies.
3Comienza a bajar lentamente el torso doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza en alto. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que sea perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de los dedos de los pies) entonces estás colocando tensión indebida en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4Comienza a levantar el torso al exhalar empujando el suelo principalmente con el talón mientras extiendes las piernas nuevamente y regresas a la posición inicial.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.