Extensión de tríceps unilateral con mancuerna

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps unilateral con mancuerna

1. 1Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario con respaldo, colocando la mancuerna verticalmente sobre el muslo, o párate derecho.
2. 2Eleva la mancuerna a la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre tu cabeza de manera que todo el brazo quede perpendicular al suelo y junto a tu cabeza. La mancuerna debe estar por encima de ti. La otra mano puede mantenerse completamente extendida al lado, en la cintura, sosteniendo el bícep con la mancuerna o agarrando una superficie fija.
3. 3Gira la muñeca de modo que la palma mire hacia adelante y el meñique apunte al techo. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza mientras mantienes el bícep estacionario. Inhala al realizar este movimiento y pausa cuando tus tríceps estén completamente estirados.
5. 5Regresa a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas. Consejo: Es imprescindible que solo se mueva el antebrazo. El bícep debe permanecer estacionario junto a tu cabeza en todo momento.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas y cambia de brazo.

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