Press de hombro unilateral con mancuerna

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de hombro unilateral con mancuerna

1. 1Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o en un banco utilitario con respaldo, colocando la mancuerna verticalmente sobre el muslo, o párate derecho.
2. 2Eleva la mancuerna a la altura del hombro. La otra mano puede mantenerse completamente extendida al lado, a la cintura o agarrando una superficie fija.
3. 3Gira la muñeca de modo que la palma de la mano quede hacia adelante. Esta es tu posición inicial.
4. 4Al exhalar, empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
5. 5Tras una pausa de un segundo, baja lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas y luego cambia de brazo.

Crea un plan a su alrededor

Ejercicios relacionados →

Press de hombros en cable alterno

Polea

Elevación de deltoides alterna

Mancuerna

Press con kettlebell alterno

Kettlebells

Press antigravedad

Barra

Círculos de brazos

Press Arnold con mancuernas

Mancuerna