Curl de mancuernas en supino

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de mancuernas en supino

1. 1Recuéstate en un banco plano boca arriba sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre los muslos.
2. 2Lleva las mancuernas hacia los lados con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia los muslos (agarre neutro).
3. 3Manteniendo los brazos cerca del torso y los codos hacia adentro, baja lentamente los brazos (manteniéndolos extendidos con una ligera flexión en los codos) lo más abajo posible hacia el suelo. Una vez que no puedas bajar más, bloquea los brazos superiores en esa posición — esa será tu posición inicial.
4. 4Al exhalar, comienza a rizar el peso lentamente mientras simultáneamente giras las muñecas para que las palmas queden hacia arriba. Continúa rizando hasta que los bíceps estén completamente contraídos y aprieta con fuerza en la posición superior durante un segundo. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estacionarios y los codos deben mantenerse hacia adentro durante todo el movimiento.
5. 5Regresa muy lentamente a la posición inicial.

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