Press de banca con mancuerna a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de banca con mancuerna a una mano

1. 1Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano sobre tu muslo.
2. 2Usa el muslo para ayudarte a llevar la mancuerna a la posición de frente, a la anchura de los hombros. Usa la mano que no levanta para ayudar a posicionar correctamente la mancuerna sobre ti.
3. 3Una vez a la anchura de los hombros, gira la muñeca hacia adelante para que la palma de la mano quede alejada de ti. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja el peso lentamente hacia tu lado mientras inhalas. Mantén siempre el control total de la mancuerna. Consejo: Usa la mano que no levanta para ayudar a equilibrar la mancuerna si lo necesitas. Úsala solo si es necesario; de lo contrario, mantenla descansando a un lado.
5. 5Al exhalar, empuja la mancuerna hacia arriba usando tus pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, sostén un segundo y luego baja lentamente. Consejo: El descenso debe tomar al menos el doble de tiempo que la subida.
6. 6Repite el movimiento por el número prescrito de repeticiones de tu programa de entrenamiento.
7. 7Cambia de brazo y repite el movimiento.

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