Elevación con mancuernas
Fuerza · Principiante · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Bíceps
Cómo hacerlo — Elevación con mancuernas
- 1Toma una mancuerna en cada mano y párate erguido con los brazos extendidos a los costados, con un ligero doblez en los codos y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Consejo: Las mancuernas deben estar junto a los muslos con las palmas mirando hacia atrás.
- 2Usa los hombros laterales para levantar las mancuernas mientras exhalas. Las mancuernas deben estar a los lados del cuerpo mientras las subes. Continúa levantándolas hasta que estén casi alineadas con tu mentón. Consejo: Los codos deben guiar el movimiento. Al levantar la mancuerna, el codo siempre debe estar más alto que el antebrazo. Además, mantén el torso estacionario y haz una pausa de un segundo en la cima del movimiento.
- 3Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial. Inhala al realizar esta parte del movimiento.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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