Sentadilla plié con mancuerna

Fuerza · Principiante · Cuádriceps

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Músculos trabajados

Cuádriceps

También trabaja: Abdominales, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales

1Sujeta una mancuerna por la base con ambas manos y párate erguido. Separa las piernas hasta que estén más anchas que el ancho de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas.
2Los pies deben apuntar hacia afuera. Nota: Los brazos deben permanecer estacionarios durante el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3Dobla lentamente las rodillas y baja las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de inhalar ya que esta es la parte excéntrica del ejercicio.
4Empuja principalmente con el talón del pie para regresar el cuerpo a la posición inicial mientras exhalas.
5Repite durante la cantidad de repeticiones recomendadas.