Apertura con mancuernas en banco inclinado

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros

1Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate en un banco inclinado que no supere los 30 grados de inclinación.
2Extiende los brazos sobre ti con una ligera flexión en los codos.
3Ahora rota las muñecas de manera que las palmas de tus manos estén mirándote. Consejo: Los dedos meñiques deben estar uno al lado del otro. Esta será tu posición inicial.
4Al inhalar, comienza a bajar lentamente los brazos hacia los lados manteniendo los brazos extendidos y rotando las muñecas hasta que las palmas de las manos se miren entre sí. Consejo: Al final del movimiento, los brazos estarán a tus lados con las palmas mirando hacia el techo.
5Al exhalar, comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento y rotando las manos para que los meñiques estén nuevamente uno al lado del otro. Consejo: Ten en cuenta que el movimiento sólo ocurrirá en la articulación del hombro y en la muñeca. No hay movimiento en la articulación del codo.
6Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.