Encogimiento de espalda media
Fuerza · Intermedio · Espalda media
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Espalda media
Cómo hacerlo — Encogimiento de espalda media
- 1Recuéstate boca abajo en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando hacia abajo, apuntando al suelo. Las palmas deben mirarse entre sí. Esta será tu posición inicial.
- 2Al exhalar, aprieta las escápulas juntas y mantén la contracción durante un segundo completo. Consejo: Este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o intentar hacer aberturas posteriores como si no tuvieras brazos.
- 3Al inhalar, regresa a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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