Curl de bíceps interno de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de bíceps interno de pie

1. 1Párate con una mancuerna en cada mano a lo largo de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Los pies deben estar aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. 2Gira las palmas hacia adentro en una posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo los brazos superiores estacionarios, riza los pesos hacia afuera mientras contraes los bíceps al exhalar. La muñeca debe girar de modo que cuando los pesos estén completamente elevados tengas un agarre supinado (palmas hacia arriba).
4. 4Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Consejo: Mantén los antebrazos alineados con los deltoides externos.
5. 5Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
6. 6Lentamente comienza a bajar las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Recuerda rotar las muñecas al bajar el peso para volver al agarre neutro.
7. 7Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

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