Elevación lateral a un brazo en banco inclinado

Fuerza · Principiante · Hombros

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Músculos trabajados

Hombros

1Acuéstate de lado en un banco inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrate de que el hombro esté apoyado contra el banco inclinado y el brazo esté cruzado sobre el cuerpo con la palma cerca del ombligo.
2Sostén la mancuerna con el brazo superior mientras lo mantienes extendido al frente paralelo al suelo. Esta es tu posición inicial.
3Manteniendo la mancuerna siempre paralela al suelo, realiza una elevación lateral. Tu brazo debe subir recto hacia arriba hasta apuntar al techo. Consejo: Exhala al realizar este movimiento. Mantén la mancuerna en esa posición y siente la contracción en los hombros durante un segundo.
4Al inhalar, baja el peso cruzando tu cuerpo de regreso a la posición inicial.
5Repite el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.
6Cambia de brazo y repite el movimiento.