Press inclinado con mancuernas agarre martillo

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros, Tríceps

1Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose entre sí.
2Usando los muslos para ayudarte a subir las mancuernas, limpias las mancuernas un brazo a la vez para poder sostenerlas a la anchura de los hombros.
3Una vez en la anchura de los hombros, mantén las palmas de las manos con un agarre neutro (palmas mirándose entre sí). Mantén los codos abiertos hacia afuera con los brazos superiores alineados con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos doblados creando un ángulo de 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4Ahora baja lentamente los pesos hacia los lados mientras respiras. Mantén el control total de las mancuernas en todo momento.
5Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomarte al menos el doble de tiempo en bajar que en subir.
6Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones indicada.
7Cuando hayas terminado, coloca las mancuernas de vuelta en tus muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de deshacerte de las mancuernas.