Elevación trasera con mancuerna inclinado con cabeza en banco

Fuerza · Principiante · Hombros

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Músculos trabajados

Hombros

1Párate erguido sosteniendo una mancuerna en cada mano con un banco inclinado frente a ti.
2Manteniendo la espalda recta y la curva natural de tu columna, inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el banco frente a ti. Deja que los brazos cuelguen frente a ti perpendiculares al suelo. Las palmas deben mirarse entre sí y el torso debe ser paralelo al suelo. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo el torso hacia adelante y estático, y los brazos rectos con una ligera flexión en los codos, eleva las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos estén paralelos al suelo. Exhala al levantar el peso. Precaución: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados.
4Después de una contracción de 1 segundo en la cima, baja lentamente las mancuernas de regreso a la posición inicial.
5Repite la cantidad recomendada de repeticiones.