Press de banca con mancuernas

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Hombros, Tríceps

1Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas enfrentadas.
2Usando los muslos para ayudarte, sube las mancuernas una a una hasta sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros.
3A la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia adelante para que las palmas miren en sentido contrario a ti. Las mancuernas a los lados del pecho, con el brazo y el antebrazo formando un ángulo de 90°. Controla las mancuernas en todo momento. Esta es la posición inicial.
4Al exhalar, empuja las mancuernas hacia arriba con el pecho. Bloquea los brazos arriba, aprieta el pecho, mantén un segundo y baja despacio. Bajar debería tardar el doble que subir.
5Repite el movimiento las repeticiones prescritas de tu programa.