Press de mancuerna a un brazo con palma hacia dentro de pie

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de mancuerna a un brazo con palma hacia dentro de pie

1. 1Comienza sosteniendo una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido hacia un lado usando un agarre neutro. Usa el otro brazo para sujetarte a un banco inclinado para mantener el equilibrio.
2. 2Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Ahora levanta lentamente la mancuerna hasta crear un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: Tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Mantén el agarre neutro durante todo el ejercicio.
3. 3Levanta lentamente la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esta es la posición inicial.
4. 4Al inhalar, baja el peso hasta que el brazo quede de nuevo en un ángulo de 90 grados.
5. 5Siente la contracción por un segundo y luego sube el peso de regreso a la posición inicial mientras exhalas. Recuerda sujetarte al banco inclinado y mantener los pies bien posicionados para conservar el equilibrio durante el ejercicio.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.
7. 7Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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