Pullover con mancuerna brazos rectos

Fuerza · Intermedio · Pecho

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Músculos trabajados

Pecho

También trabaja: Dorsales, Hombros, Tríceps

1Coloca una mancuerna en posición vertical sobre un banco plano.
2Asegurándote de que la mancuerna permanezca firmemente colocada en la parte superior del banco, acuéstate perpendicular al banco (torso a través de él como formando una cruz) con solo los hombros apoyados en la superficie. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmes en el suelo. La cabeza quedará también fuera del banco.
3Sujeta la mancuerna con ambas manos y mantenla recta sobre el pecho a extensión de brazos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será tu posición inicial. Precaución: asegúrate siempre de que la mancuerna usada para este ejercicio sea segura. Usar una mancuerna con discos flojos puede hacer que se desmonte y caiga sobre tu cara.
4Manteniendo los brazos rectos, baja el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhalas hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5En ese punto, devuelve la mancuerna a la posición inicial siguiendo el arco por el que se bajó el peso y exhala al realizar este movimiento.
6Sostén el peso en la posición inicial por un segundo y repite el movimiento por el número de repeticiones indicado.