Aperturas con mancuerna a un brazo en banco plano

Fuerza · Principiante · Pecho

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Músculos trabajados

Pecho

1Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano apoyada sobre el muslo. La palma de la mano que sostiene la mancuerna debe estar en agarre neutro.
2Usando los muslos para ayudarte a levantar la mancuerna, llévala hasta que puedas sostenerla frente a ti con el brazo de trabajo completamente extendido. Recuerda mantener un agarre neutro en este ejercicio. La mano que no trabaja debe estar al lado sujetando el banco plano para mayor soporte. Esta será tu posición inicial.
3El brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para evitar estrés en el tendón del bíceps. Comienza bajando el brazo con el peso en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala al realizar esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, el brazo de trabajo debe permanecer estático; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4Regresa el brazo de trabajo a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar las pesas.
5Mantén durante un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.
6Cambia de brazo y repite el ejercicio.