Pronación con mancuerna tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Pronación con mancuerna tumbado

1. 1Acuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano doblada sobre el banco para apoyar la cabeza.
2. 2Dobla el codo del brazo que sostiene la mancuerna de manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el bícep y el antebrazo.
3. 3Ahora eleva el bícep de manera que el antebrazo quede perpendicular al suelo y el bícep perpendicular a tu torso. Consejo: El bícep debe quedar paralelo al suelo formando también un ángulo de 90 grados con tu torso. Esta será tu posición inicial.
4. 4Al exhalar, rota externamente el antebrazo de manera que la mancuerna se eleve hacia adelante mientras mantienes el ángulo de 90 grados entre el bícep y el antebrazo. Continúa esta rotación externa hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo. En este punto mantén la contracción durante un segundo.
5. 5Al inhalar, vuelve lentamente a la posición inicial.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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