Aperturas con mancuernas en declive

Fuerza · Principiante · Pecho

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pecho

1Asegura tus piernas al final del banco declinado y recuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán mirándose entre sí.
2Una vez que estés recostado, mueve las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar mirándose entre sí y los brazos deben ser perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3Con una ligera flexión en los codos para evitar el estrés en el tendón del bíceps, baja los brazos hacia ambos lados en un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento los brazos deben permanecer estacionarios; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
5Mantén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescrita.