Elevación de talones con mancuernas de pie
Fuerza · Intermedio · Pantorrillas
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Pantorrillas
Cómo hacerlo — Elevación de talones con mancuernas de pie
- 1De pie con el torso erguido, sostén dos mancuernas a los lados del cuerpo. Coloca el antepié en una tabla de madera firme y estable (de unos 5-8 centímetros de altura) mientras los talones se extienden hacia afuera y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial.
- 2Con los dedos de los pies apuntando hacia adelante (para trabajar todas las partes por igual), hacia adentro (para enfatizar la cabeza externa) o hacia afuera (para enfatizar la cabeza interna), eleva los talones del suelo al exhalar, contrayendo los gemelos. Mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
- 3Al inhalar, regresa a la posición inicial bajando lentamente los talones.
- 4Repite el movimiento el número de veces recomendado.
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