Curl de muñeca una mano mancuerna palma arriba sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de muñeca una mano mancuerna palma arriba sentado

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en tu mano derecha.
2. 2Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. 3Inclínate hacia adelante y coloca tu antebrazo derecho sobre la parte superior de tu muslo derecho con la palma hacia arriba. Consejo: Asegúrate de que la parte delantera de la muñeca descanse sobre tus rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. 4Baja la mancuerna lo más posible mientras mantienes un agarre firme. Inhala mientras realizas este movimiento.
5. 5Ahora curl la mancuerna lo más alto posible mientras contraes los antebrazos y exhalas. Mantén la contracción por un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: El único movimiento debe ocurrir en la muñeca.
6. 6Realiza el número de repeticiones recomendado, cambia de brazo y repite el movimiento.

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