Aperturas inversas
Fuerza · Principiante · Hombros
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Músculos trabajados
Hombros
Cómo hacerlo — Aperturas inversas
- 1Túmbate en un banco inclinado con el pecho y el abdomen apoyados contra la inclinación. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas).
- 2Extiende los brazos frente a ti de modo que queden perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas fijas haciendo presión con la punta de los pies. Esta es la posición inicial.
- 3Manteniendo la ligera flexión de los codos, lleva los pesos hacia afuera y separados (a los lados) en un arco mientras exhalas. Intenta juntar las escápulas para obtener el mejor resultado.
- 4Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo.
- 5Siente la contracción y baja lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhalas.
- 6Repite el número de repeticiones recomendado.
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Ponlo en práctica
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