Remo con mancuerna a un brazo

Fuerza · Principiante · Espalda media

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Espalda media

También trabaja: Bíceps, Dorsales, Hombros

1Elige un banco plano y coloca una mancuerna a cada lado.
2Coloca la pierna derecha sobre el extremo del banco, inclina el torso hacia adelante desde la cintura hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo y apoya la mano derecha en el otro extremo del banco para tener soporte.
3Usa la mano izquierda para recoger la mancuerna del suelo y sostén el peso manteniendo la zona lumbar recta. La palma de la mano debe mirar hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
4Tira de la resistencia directamente hacia el lado de tu pecho, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado y el torso inmóvil. Exhala al realizar este paso. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda cuando alcances la posición de máxima contracción. Asimismo, asegúrate de que la fuerza sea ejercida por los músculos de la espalda y no por los brazos. Finalmente, el torso superior debe permanecer inmóvil y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos solo deben sujetar la mancuerna; por lo tanto, no intentes jalar la mancuerna con los antebrazos.
5Baja la resistencia directamente hasta la posición inicial. Inhala al realizar este paso.
6Repite el movimiento por el número especificado de repeticiones.
7Cambia de lado y repite con el otro brazo.