Curl martillo alterno

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl martillo alterno

1. 1Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Las palmas de las manos deben mirar hacia tu torso. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo el brazo superior inmóvil, flexiona la mancuerna derecha hacia adelante contrayendo el bíceps mientras exhalas. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
4. 4Comienza a bajar lentamente las mancuernas hasta la posición inicial mientras inhalas.
5. 5Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
6. 6Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

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