Elevación posterior en inclinación sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Elevación posterior en inclinación sentado

1. 1Coloca un par de mancuernas frente a un banco plano, orientadas hacia adelante.
2. 2Siéntate al final del banco con las piernas juntas y las mancuernas detrás de los gemelos.
3. 3Dóblate por la cintura manteniendo la espalda recta para recoger las mancuernas. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas al recogerlas. Esta será tu posición inicial.
4. 4Manteniendo el torso inclinado hacia adelante y estacionario, y los brazos ligeramente flexionados en los codos, levanta las mancuernas directamente hacia los lados hasta que ambos brazos estén paralelos al suelo. Exhala al levantar los pesos. (Nota: evita balancear el torso o llevar los brazos hacia atrás en lugar de hacia los lados.)
5. 5Después de una contracción de un segundo en la cima, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones recomendado.

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