Curl Zottman

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl Zottman

1. 1Párate con el torso erguido y un mancuerna en cada mano a la altura de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Asegúrate de que las palmas de las manos se miren entre sí. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo el brazo estático, curl las pesas contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo los antebrazos deben moverse. Tu muñeca debe rotar para que tengas un agarre supinado (palmas hacia arriba). Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. 4Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. 5Ahora en la posición contraída, rota la muñeca hasta tener un agarre pronado (palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
6. 6Comienza lentamente a bajar las mancuernas usando el agarre pronado.
7. 7A medida que las mancuernas se acerquen a los muslos, comienza a rotar la muñeca para volver a un agarre neutro (palmas mirando hacia el cuerpo).
8. 8Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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