Elevación de talones sobre mancuerna
Fuerza · Intermedio · Pantorrillas
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Pantorrillas
Cómo hacerlo — Elevación de talones sobre mancuerna
- 1Agárrate a un objeto sólido para mantener el equilibrio y párate sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que ruede de esta manera, ya que así tendrás que trabajar más para estabilizarte, aumentando la efectividad del ejercicio.
- 2Ahora rueda el pie ligeramente hacia adelante para obtener un buen estiramiento del gemelo. Esta será tu posición inicial.
- 3Eleva el gemelo mientras ruedas el pie sobre la parte superior del mango para obtener una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae el gemelo con fuerza en la parte superior y mantén durante un segundo. Consejo: Al subir, rueda la mancuerna ligeramente hacia atrás.
- 4Ahora inhala mientras ruedas la mancuerna ligeramente hacia adelante al bajar para obtener un mejor estiramiento.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.
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