Curl predicador Zottman

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl predicador Zottman

1. 1Toma un mancuerna en cada mano y coloca los brazos sobre el banco de predicador o el banco inclinado. Las mancuernas deben estar a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Sostén las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición inicial.
2. 2Al inhalar, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que el brazo esté extendido y los bíceps estén completamente estirados.
3. 3Ahora rota las muñecas una vez que estés en la parte inferior del movimiento para que las palmas de las manos queden hacia arriba.
4. 4Al exhalar, usa los bíceps para levantar el peso en curl hasta que estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Nuevamente, recuerda que para asegurar la contracción completa necesitas subir el dedo meñique más alto que el pulgar.
5. 5Aprieta los bíceps fuerte por un segundo en la posición contraída y rota las muñecas para que las palmas queden hacia abajo nuevamente.
6. 6Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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