Curl con mancuerna en banco inclinado alterno

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl con mancuerna en banco inclinado alterno

1. 1Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sostenida con los brazos extendidos. Consejo: mantén los codos cerca del torso. Esta será tu posición inicial.
2. 2Manteniendo el brazo superior inmóvil, flexiona la mancuerna derecha hacia adelante contrayendo el bíceps mientras exhalas. Al hacerlo, gira la mano de modo que la palma quede hacia arriba. Continúa el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas el bíceps. Consejo: solo deben moverse los antebrazos.
3. 3Comienza a bajar lentamente la mancuerna hasta la posición inicial mientras inhalas.
4. 4Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.
5. 5Continúa alternando de esta manera durante la cantidad recomendada de repeticiones.

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