Extensión de tríceps con mancuerna un brazo inclinado sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Extensión de tríceps con mancuerna un brazo inclinado sentado

1. 1Siéntate al final de un banco plano con una mancuerna en una mano usando un agarre neutro (palma de la mano hacia ti).
2. 2Dobla ligeramente las rodillas y lleva el torso hacia adelante, doblando por la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza levantada.
3. 3El brazo superior con la mancuerna debe estar cerca del torso y alineado con él (levantado hasta que esté paralelo al suelo mientras los antebrazos apuntan hacia el suelo). Consejo: debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y la parte superior del brazo. Esta es tu posición inicial.
4. 4Manteniendo la parte superior del brazo estacionaria, usa el tríceps para levantar el peso al exhalar hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo y todo el brazo esté extendido. Como en muchos otros ejercicios de brazos, solo el antebrazo se mueve.
5. 5Después de una contracción de un segundo en la cima, baja lentamente la mancuerna a la posición inicial al inhalar.
6. 6Repite el movimiento por el número de repeticiones indicado.
7. 7Cambia de brazo y repite el ejercicio.

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