Elevación lateral un brazo tumbado
Fuerza · Intermedio · Hombros
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Hombros
Cómo hacerlo — Elevación lateral un brazo tumbado
- 1Sosteniendo una mancuerna en una mano, acuéstate boca abajo sobre un banco plano. La otra mano puede usarse para agarrar la pata del banco para mayor estabilidad.
- 2Posiciona la palma de la mano que sostiene la mancuerna de forma neutra (palma mirando hacia tu torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición inicial.
- 3Ahora eleva el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura del hombro y tu brazo esté aproximadamente paralelo al suelo al exhalar. Consejo: Mantén tu brazo perpendicular al torso mientras mantienes el brazo extendido durante todo el movimiento. También mantén la contracción en la parte superior durante un segundo.
- 4Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial al inhalar.
- 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendada.
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