Curl de mancuerna sentado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Curl de mancuerna sentado

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. 2Gira las palmas de las manos de modo que queden frente al torso. Esta será tu posición inicial.
3. 3Manteniendo el brazo superior estacionario, riza las pesas y comienza a girar las muñecas una vez que las mancuernas pasen los muslos, de modo que las palmas queden mirando hacia adelante al final del movimiento. Asegúrate de contraer los bíceps al exhalar y que solo los antebrazos se muevan. Continúa hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. 4Comienza lentamente a bajar las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas y giras las muñecas de regreso a un agarre neutro.
5. 5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.

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