ڈمبل ورزشیں
ہر حرکت کے لیے اینیمیٹڈ ڈیمو، متحرک عضلات اور مرحلہ وار طریقہ۔
متبادل ہیمر کرل
بائسپس
متبادل انکلائن ڈمبل کرل
بائسپس
باری باری ڈیلٹائیڈ ریز
کندھے
آرنلڈ ڈمبل پریس
کندھے
دنیا کے گرد
سینہ
بینچ پر سر رکھ کر آگے جھک کر ڈمبل ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
آگے جھک کر دو ڈمبل رو
درمیانی پشت
ہتھیلی اندر رکھ کر آگے جھک کر دو ڈمبل رو
درمیانی پشت
مڑے ہوئے بازوؤں سے ڈمبل پل اوور
سینہ
ڈمبل پر کاف ریز
پنڈلی
کلوز گرپ ڈمبل پریس
ٹرائسپس
کنسنٹریشن کرل
بائسپس
کراس باڈی ہیمر کرل
بائسپس
کیوبن پریس
کندھے
ڈیکلائن ڈمبل بینچ پریس
سینہ
ڈیکلائن ڈمبل فلائز
سینہ
ڈیکلائن ڈمبل ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
ڈمبل الٹرنیٹ بائسیپ کرل
بائسپس
ڈمبل بینچ پریس
سینہ
نیوٹرل گرپ ڈمبل بینچ پریس
سینہ
ڈمبل بائسیپ کرل
بائسپس
ڈمبل کلین
ہیمسٹرنگ
ڈمبل فلور پریس
ٹرائسپس
ڈمبل فلائز
سینہ
ڈمبل انکلائن رو
درمیانی پشت
ڈمبل انکلائن شولڈر ریز
کندھے
ڈمبل لنجز
کواڈرسیپس
ڈمبل لائنگ ون-آرم ریئر لیٹرل ریز
کندھے
ڈمبل لائنگ پروٹیشن
بازو
ڈمبل لائنگ ریئر لیٹرل ریز
کندھے
ڈمبل لائنگ سوپینیشن
بازو
ڈمبل ون-آرم شولڈر پریس
کندھے
ڈمبل ون-آرم ٹرائسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
ڈمبل ون-آرم اپرائٹ رو
کندھے
ڈمبل پرون انکلائن کرل
بائسپس
ڈمبل ریز
کندھے
ڈمبل ریئر لنج
کواڈرسیپس
ڈمبل سکیپشن
کندھے
ڈمبل سیٹیڈ باکس جمپ
کواڈرسیپس
ڈمبل سیٹیڈ ون-لیگ کاف ریز
پنڈلی
ڈمبل شولڈر پریس
کندھے
ڈمبل شرگ
ٹریپس
ڈمبل سائیڈ بینڈ
پیٹ
ڈمبل اسکواٹ
کواڈرسیپس
ڈمبل اسکواٹ ٹو اے بینچ
کواڈرسیپس
ڈمبل سٹیپ اپس
کواڈرسیپس
ڈمبل ٹرائسیپ ایکسٹینشن — پرونیٹڈ گرپ
ٹرائسپس
ایکسٹرنل روٹیشن
کندھے
فلیکسر انکلائن ڈمبل کرلز
بائسپس
فرنٹ ڈمبل ریز
کندھے
فرنٹ انکلائن ڈمبل ریز
کندھے
دو ڈمبل سے آگے ریز
کندھے
ہیمر کرل
بائسپس
ہیمر گرپ انکلائن ڈی بی بینچ پریس
سینہ
ہتھیلیاں اندر کی طرف انکلائن ڈمبل بینچ
سینہ
انکلائن ڈمبل کرل
بائسپس
انکلائن ڈمبل فلائیز
سینہ
انکلائن ڈمبل فلائیز - ٹوئسٹ کے ساتھ
سینہ
انکلائن ڈمبل پریس
سینہ
انکلائن ہیمر کرل
بائسپس
انکلائن اندرونی بائسیپس کرل
بائسپس
لیٹ کر ڈمبل ٹرائیسیپ ایکسٹینشن
ٹرائسپس
لیٹ کر ایک ہاتھ سائیڈ ریز
کندھے
لیٹ کر ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
سیدھے لیٹ کر ڈمبل کرل
بائسپس
مڈل بیک شرگ
درمیانی پشت
ایک بازو ڈمبل بینچ پریس
سینہ
ایک بازو ڈمبل پریچر کرل
بائسپس
ایک بازو پرونیٹڈ ڈمبل ٹرائی سیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
ایک بازو سوپینیٹڈ ڈمبل ٹرائی سیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
ایک ہاتھ ڈمبل رو
درمیانی پشت
ایک ہاتھ فلیٹ بینچ ڈمبل فلائی
سینہ
ایک ہاتھ انکلائن سائیڈ ریز
کندھے
ایک بازو سائیڈ لیٹرل
کندھے
پامز ڈاؤن ڈمبل ریسٹ کرل بینچ پر
بازو
پامز اپ ڈمبل ریسٹ کرل بینچ پر
بازو
پلیے ڈمبل اسکواٹ
کواڈرسیپس
پاور پارشلز
کندھے
پریچر ہیمر ڈمبل کرل
بائسپس
ریورس فلائیز
کندھے
بیرونی گردش کے ساتھ ریورس فلائیز
کندھے
سیٹیڈ بینٹ اوور ون آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
سیٹیڈ بینٹ اوور ریئر ڈیلٹ ریز
کندھے
سیٹیڈ بینٹ اوور ٹو آرم ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
سیٹیڈ ڈمبل کرل
بائسپس
سیٹیڈ ڈمبل اندرونی بائیسیپس کرل
بائسپس
سیٹیڈ ڈمبل ہتھیلی نیچے رسٹ کرل
بازو
سیٹیڈ ڈمبل ہتھیلی اوپر رسٹ کرل
بازو
سیٹیڈ ڈمبل پریس
کندھے
سیٹیڈ ون آرم ڈمبل ہتھیلی نیچے رسٹ کرل
بازو
سیٹیڈ ون آرم ڈمبل ہتھیلی اوپر رسٹ کرل
بازو
سیٹیڈ سائیڈ لیٹرل ریز
کندھے
سیٹیڈ ٹرائیسیپس پریس
ٹرائسپس
سی-سا پریس (باری باری سائیڈ پریس)
کندھے
سائیڈ لیٹرل ریز
کندھے
سائیڈ لیٹرلز ٹو فرنٹ ریز
کندھے
سنگل ڈمبل ریز
کندھے
اسپیل کاسٹر
پیٹ
ڈمبل کے ساتھ اسپلٹ اسکواٹ
کواڈرسیپس
کھڑے ہو کر باری باری ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے جھکے ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
کھڑے جھکے دو بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
کھڑے ہو کر کنسنٹریشن کرل
بائسپس
کھڑے ہو کر ڈمبل کاف ریز
پنڈلی
کھڑے ہو کر ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر ڈمبل ریورس کرل
بائسپس
کھڑے ہو کر ڈمبل سیدھے بازو سامنے ڈیلٹ ریز سر کے اوپر
کندھے
کھڑے ہو کر ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
کھڑے ہو کر ڈمبل اپرائٹ رو
ٹریپس
کھڑے ہو کر اندرونی بائسیپس کرل
بائسپس
کھڑے ہو کر انکلائن بینچ پر ایک بازو ڈمبل کرل
بائسپس
کھڑے ہو کر ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
ٹرائسپس
کھڑے ہو کر پام-اِن ایک بازو ڈمبل پریس
کندھے
کھڑے ہو کر پامز-اِن ڈمبل پریس
کندھے
سیدھی ٹانگوں سے ڈمبل ڈیڈ لفٹ
ہیمسٹرنگ
سیدھے بازو ڈمبل پل اوور
سینہ
ٹیٹ پریس
ٹرائسپس
ٹرائسیپ ڈمبل کک بیک
ٹرائسپس
دو ہاتھ ڈمبل پریچر کرل
بائسپس
عمودی سوئنگ
ہیمسٹرنگ
زوٹمین کرل
بائسپس
زوٹمین پریچر کرل
بائسپس