کھڑے ہو کر ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — کھڑے ہو کر ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1شروع کرنے کے لیے، ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑ کر کھڑے ہوں۔ پاؤں تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر ہونے چاہئیں۔ اب ڈمبل والے بازو کو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلائیں۔ ٹپ: آپ کے ہاتھ کی چھوٹی انگلی چھت کی طرف ہونی چاہیے اور ہتھیلی آگے کی طرف ہونی چاہیے۔ ڈمبل آپ کے سر کے اوپر ہونا چاہیے۔
- 2یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اوپری بازو کو سر کے قریب (کہنیاں اندر) اور فرش سے عمودی رکھتے ہوئے، ایک نیم دائرے کی حرکت میں مزاحمت کو سر کے پیچھے اس وقت تک نیچے لائیں جب تک ساعد بائسپ سے نہ ملے۔ ٹپ: اوپری بازو ساکن رہنا چاہیے اور صرف ساعد کو حرکت کرنی چاہیے۔ یہ قدم اٹھاتے وقت سانس لیں۔
- 4ٹرائسپ کا استعمال کرتے ہوئے ڈمبل کو اوپر اٹھا کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ قدم اٹھاتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
- 6بازو بدلیں اور ورزش دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
