سیٹیڈ ڈمبل کرل
طاقت · ابتدائی · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بائسپس
کیسے کریں — سیٹیڈ ڈمبل کرل
- 1ایک فلیٹ بینچ پر بیٹھیں، ہر ہاتھ میں ایک ڈمبیل پوری لمبائی پر پکڑے ہوئے۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
- 2ہاتھوں کی ہتھیلیاں گھماریں تاکہ وہ آپ کے دھڑ کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اوپری بازو ثابت رکھتے ہوئے، وزن کو کرل کریں اور جیسے ہی ڈمبیل رانوں سے گزریں، کلائیاں گھمانا شروع کریں تاکہ حرکت کے اختتام پر ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں۔ سانس چھوڑتے وقت بائیسیپس سکیڑیں اور یقینی بنائیں کہ صرف بازو کا نچلا حصہ حرکت کرے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائیسیپس مکمل سکڑ نہ جائیں اور ڈمبیل کندھے کی سطح پر نہ آ جائیں۔ بائیسیپس کو دباتے ہوئے ایک سیکنڈ رکیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبیل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں اور کلائیاں نیوٹرل گرپ میں واپس گھمائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
