کھڑے جھکے ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — کھڑے جھکے ایک بازو ڈمبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں، ہتھیلی دھڑ کی طرف، گھٹنوں کو تھوڑا موڑیں اور کمر سے جھک کر دھڑ کو آگے لائیں، پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے جب تک وہ تقریباً فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ سر کو اونچا رکھیں۔
- 2بالائی بازو دھڑ کے قریب اور فرش کے متوازی ہونا چاہیے جبکہ بازو فرش کی طرف اشارہ کرے اور ہاتھ وزن پکڑے ہوئے ہو۔ مشورہ: بازو اور بالائی بازو کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3بالائی بازوؤں کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے وقت ٹرائی سیپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن اوپر اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہوں اور پورا بازو پھیلا نہ ہو۔ بہت سی دوسری بازو کی مشقوں کی طرح، صرف بازو ہی حرکت کرتا ہے۔
- 4اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
- 6بازو بدلیں اور ورزش دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
