سیٹیڈ ون آرم ڈمبل ہتھیلی اوپر رسٹ کرل
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — سیٹیڈ ون آرم ڈمبل ہتھیلی اوپر رسٹ کرل
- 1ایک فلیٹ بنچ پر بیٹھیں اور دائیں ہاتھ میں ڈمبل پکڑیں۔
- 2پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں، کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ فاصلے پر۔
- 3آگے جھکیں اور اپنا دایاں بازو دائیں ران کے اوپر رکھیں، ہتھیلی اوپر کی طرف۔ ٹپ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ کلائی کا اگلا حصہ گھٹنوں کے اوپر رہے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4ڈمبل کو جتنا ممکن ہو نیچے لے جائیں اور ڈمبل پر مضبوط گرفت رکھیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس اندر لیں۔
- 5اب ساعد کو سکیڑتے ہوئے اور سانس باہر نکالتے ہوئے ڈمبل کو جتنا ممکن ہو اوپر اٹھائیں۔ دوبارہ نیچے کرنے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔ ٹپ: صرف کلائی کو حرکت کرنی چاہیے۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد انجام دیں، بازو بدلیں اور حرکت دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
