فلیکسر انکلائن ڈمبل کرلز

طاقت · ابتدائی · بائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بائسپس

1ڈمبل کو اپنے سے دور والی طرف پکڑیں تاکہ قریبی طرف زیادہ وزن ہو۔ (یہ تمام بائسپ ڈمبل ورزشوں پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔) اب معمول کا انکلائن ڈمبل کرل کریں، لیکن کلائیاں جتنی ہو سکے پیچھے رکھیں تاکہ ان پر کوئی دباؤ نہ پڑے۔
245 ڈگری زاویے پر جھکے ہوئے بینچ پر بیٹھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔
3اپنے بازو اطراف میں لٹکنے دیں، کہنیاں اندر کی طرف رکھیں، اور ہتھیلیاں آگے کی طرف موڑیں جس میں انگوٹھے جسم سے دور ہوں۔ مشورہ: پوری حرکت کے دوران ہاتھ کی یہ پوزیشن برقرار رکھیں کیونکہ اوپر آتے وقت ہاتھ نہیں گھمانے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4دونوں ڈمبل کو ایک ساتھ اوپر کرل کریں یہاں تک کہ بائسپس مکمل سکڑ جائیں اور سانس چھوڑیں۔ مشورہ: بازو مت جھلائیں یا قوت کا سہارا مت لیں۔ ہمیشہ کنٹرولڈ حرکت رکھیں۔ اوپر سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔