ڈمبل ون-آرم ٹرائسیپس ایکسٹینشن
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ڈمبل ون-آرم ٹرائسیپس ایکسٹینشن
- 1ایک ڈمبل اٹھائیں اور ملٹری پریس بینچ یا پیٹھ کی سپورٹ والے یوٹیلیٹی بینچ پر بیٹھیں، ڈمبل کو رانوں پر سیدھا رکھیں، یا سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- 2ڈمبل کو کندھے کی اونچائی تک لائیں اور پھر بازو کو سر کے اوپر پھیلائیں تاکہ پوری بازو فرش کے عمود ہو اور سر کے پاس ہو۔ ڈمبل آپ کے اوپر ہونی چاہیے۔ دوسرے ہاتھ کو پوری طرح پہلو میں پھیلایا جا سکتا ہے، کمر پر رکھا جا سکتا ہے، ڈمبل والے اوپری بازو کو سہارا دیا جا سکتا ہے یا کسی مستحکم سطح کو پکڑا جا سکتا ہے۔
- 3کلائی کو گھمائیں تاکہ ہتھیلی سامنے کی طرف ہو اور چھوٹی انگلی چھت کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4اوپری بازو کو ساکن رکھتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ سر کے پیچھے نیچے لائیں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس لیں اور رکیں جب ٹرائی سیپس پوری طرح کھنچ جائے۔
- 5ٹرائی سیپس کو سکیڑتے ہوئے سانس چھوڑیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ مشورہ: صرف بالائی بازو کا حرکت کرنا ضروری ہے۔ اوپری بازو ہر وقت سر کے پاس ساکن رہنی چاہیے۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں اور بازو بدلیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
