زوٹمین کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — زوٹمین کرل
- 1دھڑ سیدھا رکھتے ہوئے کھڑے ہوں اور دونوں ہاتھوں میں ایک ایک ڈمبل پکڑیں، ہاتھ لمبائی میں نیچے لٹکے ہوں۔ کہنیاں دھڑ کے قریب ہونی چاہئیں۔
- 2یقینی بنائیں کہ دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اوپری بازو کو ثابت رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے بائسپس سکیڑتے ہوئے وزن کرل کریں۔ صرف فوراآرم ہلنے چاہئیں۔ کلائی اس طرح گھمائیں کہ سوپینیٹڈ (ہتھیلیاں اوپر) گرپ ہو جائے۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک بائسپس مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی اونچائی تک نہ پہنچ جائیں۔
- 4بائسپس دباتے ہوئے ایک سیکنڈ کے لیے سکڑی ہوئی پوزیشن برقرار رکھیں۔
- 5اب سکڑی ہوئی پوزیشن میں، کلائی گھمائیں تاکہ پرونیٹڈ (ہتھیلیاں نیچے) گرپ ہو جائے، انگوٹھا چھنگلی سے اونچے مقام پر ہو۔
- 6پرونیٹڈ گرپ استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل واپس نیچے لانا شروع کریں۔
- 7جیسے ہی ڈمبل رانوں کے قریب آئیں، کلائی گھمانا شروع کریں تاکہ نیوٹرل (ہتھیلیاں جسم کی طرف) گرپ پر واپس آ سکیں۔
- 8تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
