زوٹمین پریچر کرل
طاقت · درمیانہ · بائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بائسپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
بائسپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — زوٹمین پریچر کرل
- 1دونوں ہاتھوں میں ایک ایک ڈمبل پکڑیں اور اوپری بازو پریچر بینچ یا انکلائن بینچ کے اوپر رکھیں۔ ڈمبل کندھے کی اونچائی پر ہونے چاہئیں اور کہنیاں مڑی ہونی چاہئیں۔ ہتھیلیاں نیچے کی طرف رکھتے ہوئے ڈمبل پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس لیتے ہوئے، ہتھیلیاں نیچے رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل نیچے کریں جب تک اوپری بازو مکمل طور پر پھیل نہ جائے اور بائسپس مکمل طور پر کھنچ نہ جائیں۔
- 3اب جب آپ حرکت کے نچلے حصے میں ہوں تو کلائی گھمائیں تاکہ ہاتھوں کی ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہو جائیں۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے، بائسپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کرل کرکے اوپر لائیں جب تک مکمل طور پر سکڑ نہ جائیں اور ڈمبل کندھے کی اونچائی پر نہ آ جائیں۔ دوبارہ یاد رکھیں کہ مکمل سکڑاؤ یقینی بنانے کے لیے چھنگلی کو انگوٹھے سے اونچا لانا ہوگا۔
- 5سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسپس کو زور سے دبائیں اور کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں دوبارہ نیچے کی طرف ہو جائیں۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
