مڑے ہوئے بازوؤں سے ڈمبل پل اوور
طاقت · درمیانہ · سینہ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- سینہ
- ثانوی
- لیٹس, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
سینہ
یہ بھی متحرک: لیٹس, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — مڑے ہوئے بازوؤں سے ڈمبل پل اوور
- 1ایک ڈمبل کو فلیٹ بنچ پر کھڑا رکھیں۔
- 2اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ڈمبل بنچ کے اوپر محفوظ طریقے سے رکھا ہے، بنچ کے لمبوت لیٹ جائیں (دھڑ اس پر کراس بناتے ہوئے) صرف کندھوں کو سطح پر رکھیں۔ کولہے بنچ سے نیچے ہونے چاہیے، پاؤں مڑے ہوئے اور زمین پر مضبوطی سے ٹکے ہوں۔ سر بھی بنچ سے باہر ہوگا۔
- 3ڈمبل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور بازوؤں میں ہلکے موڑ کے ساتھ اسے سینے کے بالکل اوپر پکڑیں۔ دونوں ہتھیلیاں ڈمبل کی ایک طرف کے نچلے حصے کے خلاف دباتی ہوئی ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔ احتیاط: ہمیشہ یقینی بنائیں کہ اس ورزش کے لیے استعمال ہونے والا ڈمبل محفوظ ہو۔ ڈھیلی پلیٹوں والے ڈمبل کا استعمال ڈمبل کے ٹوٹنے اور آپ کے چہرے پر گرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
- 4بازوؤں کو موڑی ہوئی پوزیشن میں لاک رکھتے ہوئے، سانس لیتے ہوئے وزن کو ایک آرچ میں آہستہ آہستہ سر کے پیچھے نیچے کریں جب تک سینے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔
- 5اس نقطے پر، اسی آرچ کے ذریعے ڈمبل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں اور یہ حرکت کرتے ہوئے سانس چھوڑیں۔
- 6وزن کو ابتدائی پوزیشن پر ایک سیکنڈ کے لیے روکیں اور مقررہ تکرار کی تعداد کے لیے حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
